العودة   منتديات البوابة > ( بوابات ( منتديات ) الطبية ) > البوابات الطبية العامة > نافذة الأخبار الطبية
التعليمـــات المجموعات التقويم مشاركات اليوم البحث

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-12-2010, 05:16 PM   المشاركة رقم: 1
الكاتب
frasha
بواب جديد
المعلومات  
التسجيل: Mar 2010
العضوية: 7
المشاركات: 56
بمعدل : 0.01 يوميا
التوقيت
الإتصال frasha غير متواجد حالياً


المنتدى : نافذة الأخبار الطبية
افتراضي نصائح ومحاذير لمواجهة ألم إلتهاب المفاصل




لإدارة الالم يجب أن يكون هناك توازن بين فترات النشاط والاسترخاء، والاستماع جيدا لمؤشرات الجسم.

دائما ما نسمع النصائح حول التمارين الرياضية، تخفيض الإجهاد والدواء،

لكن كيف تعرف ما الذي يناسبك؟

إليك بعض النصائح والمحاذير لمواجهة ألم المفاصل.


[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل للمشاهدة الرابطللتسجيل اضغط هنا]]] >
الأساسيات

مهما كانت حالتك، يمكنك أن تشعر بالتحسن إذا قمت بمواجهة أوجاعك قبل حدوثها.

• تحدث مع الطبيب عن الأعراض، المتعلقة وغير المتعلقة بالتهاب المفاصل. احيانا قد تبدو بعض المشاكل غير مرتبطة بالتهاب المفاصل ولكنها في الحقيقة متصلة بذات المشكلة.
• اعطي طبيبك معلومات كاملة حول ادويتك، وليست تلك المخصصة لعلاج التهاب الروماتزم فقط.
• اسأل الطبيب ان يوضح لك تعريف نوع التهاب المفاصل الذي تعاني منه.
• اعرف المفاصل التي تعرضت للتلف.
الروتينات اليومية

*يجب القيام ببعض التمارين الخفيفة في المساء، التمرين المسائي يخفف من الألم في الصباح. عندما تكون في وضع استرخاء – مثلا مشاهدة التلفاز، او الجلوس أمام الكمبيوتر.
عدل وضعية الجلوس باستمرار.
* قم بتمرين الرقبة بشكل منتظم، حركم الرقبة بلطف من الخلف إلى الامام ومن الشمال إلى الجنوب. لا تنسى تحريك الارجل ايضا.
* خذ وقتا مستقطعا من الجلوس. تحرك، الحركة بانتظام تخفف من الالم، ولكن لا ترهق مفاصلك.

التمرين

عندما تعاني من التهاب المفاصل، فأن الحركة يمكن أن تخفف من الالم، حسن من حركتك،

قوي عضلاتك عن طريق التمارين الرياضية.

العضلات ستزيد من تحملك للالم..... ما العمل؟

• اختر الانواع المناسبة من الرياضة، تلك التي تساهم في بناء العضلات ولا تؤذي المفاصل.
• ركز على التمدد والقوة.
• يجب أن يكون لديك تمرين منتظم يومي لتخفيف الالم، مثل المشي، ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة، الرياضة تخفف من الالم،وتحسن المزاج، وتقلل من الوزن الزائد الذي يزيد من شدة الالم.

تجنب التالي

1. الركض
2. القفز
3. التنس
4. تمارين الأيروبيكس الحادة
5. الخمول، الذي يمكن أن يؤدي إلى ضمورِ العضلةِ وتيبس المفاصل.












عرض البوم صور frasha   رد مع اقتباس
إضافة رد


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:27 PM بتوقيت مسقط

المواضيع فى منتديات البوابة ملك لصاحبها والادارة غير مسئولة عن أى محتوى مخالف وللتبليغ عن موضوع او رد مخالف اضغط هنا

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
تعريب شركة حاوى